晚饭过后，家住北京的尤小蕊放下饭碗便马上开始写作业。但在几个月以前，她一定会先休息一会儿。之所以把时间安排的如此紧凑，就是为了在写过作业之后，去楼下继续练习跑步。  

    今年上初三的尤小蕊是班里公认的“学霸”，平时大大小小的考试中，在年级中总是名列前茅，而且钢琴、绘画、书法等，她也是样样精通。不过在优异成绩的背后，始终有件事情令她高兴不起来，那就是她的体育成绩一直不见起色。尤其是长跑，始终是挡在她的面前最大阻力。眼看就要中考体育考试了，力求突破自己的尤小蕊也开始提前准备起来，希望能在体育考试时取得一个不错的成绩。

    为了提高自己的长跑水平，尤小蕊在父亲的带领下制定了一套长跑训练方案。每天至少练习长跑项目半小时，其中分为间歇跑、计时跑、耐力跑等几个项目。谈及具体情况，尤小蕊介绍说：“间歇跑主要按照跑100米，走50米的方式进行，其中100米要在15至20秒间完成，而走50米相当于休息，这样不间断的练习10组左右。然后休息片刻，再进行三组200米计时跑，以及400米计时跑。其中200米在40秒左右完成，而400米在1分30秒左右完成。之后进行短暂的休息，再进行耐力跑，一般为中速跑十分钟。周末，我还会在清晨多练习一次，进行测试，计时跑两个800米。”

    经过一段时间的练习，尤小蕊的长跑成绩确实有了不小的进步。据她介绍，原来800米跑成绩大约在3分50秒左右，而现在大多数情况下，基本能稳定在3分35秒左右。对于提高的这15秒，尤小蕊自然喜出望外。不过对于自我要求严格的她，还是希望能取得更好的成绩，也就是能拿到满分。而要想拿到满分，她至少还要提高10秒以上，对此尤小蕊表示，现在距离中考体育考试还有一段时间，相信可以再有进步。

    尤小蕊说，在跑步时一定要做到合理分配体力，不要开始时就冲刺，最好采用跟随跑，盯住比自己能力稍强的同学，坚持跑完全程。而呼吸节奏也十分重要，一定要掌握好节奏。再有就是在跑到后半段出现“极点”时，千万不能停歇，这时可减慢步频与调整步幅，同时要调整呼吸，并尽可能的深呼吸。大约50米后症状会减缓并消失，这时距离终点也很近了，此时便可以逐渐加速。