运动是良医 | 春暖花开动起来！一份春季运动指南请查收→

　　这些运动适合春天做 

　　保持身体健康不是写出来的，也不是说出来的，而是做出来的。 

　　春天天气转暖、温度适宜，是最适合户外运动的季节，多进行一些户外运动有助于提高机体免疫力，避免感染呼吸系统疾病。这个季节，可以选择的户外运动方式有很多，适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人。 

　　中医讲春属肝。人体的阳气经一冬的涵养渐生发升腾。此时应避免高强度运动如快速游泳、爬山、自行车等，避免大劳耗气伤阳，损伤少阳。 

　　宜根据个人特点及耐受强度进行运动，可散步、慢跑、快走等，传统功法如气功、太极拳、八段锦等也是不错的选择，以身体微微出汗最佳，不可大汗淋漓。 

　　同时，运动前要先热身，让肌肉和韧带得到充分的放松，有助于减少运动造成的损伤。 

　　怎么判断运动强度是否合适？ 

　　合适的运动强度对于身体的健康至关重要。运动强度过大，会给身体带来损伤；运动强度不够，对健康影响微乎其微。所以，要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动强度。运动强度合适是针对每一个人来说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。 

　　普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，除了循序渐进地增加运动量外，主要应关注心率和身体的疲劳感，这既简单易行又比较准确。 

　　以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑的距离会越来越长，跑的配速会逐渐增快。这时，心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快，疲劳感会很快消失，这就是合适的运动强度。 

　　需要注意的是，“阳康”后，大家还是应尽量对运动强度有一些保留，可选择平时运动强度的50%，最高到80%。把运动作为促进身体复原的一种方式，而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。 

　　运动前后有哪些注意事项？ 

　　观察身体有没有不适症状。 

　　有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。 

　　睡眠是否充足，睡眠不足者不适合运动。 

　　运动时最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。 

　　如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。 

　　如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。 

　　运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

　　春季运动注意事项 

　　你学会了吗？ 

　　让我们一起动起来吧！