运动是良医 | 体脂率下降5%，身体会发生什么变化？

　　体脂率不仅影响外表 

　　还影响“内涵” 

　　高体脂带来的不仅仅是身材差，还意味着内脏脂肪也偏高，身体健康指数也就越低，各种疾病找上你的危险就越高。

　　体脂率（成年人）=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9 

　　其中，女性的性别值为0，男性为1 

　　体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高²(m) 

　　体脂率下降5%

　　你的身体会发生什么变化？

　　怎样才能科学减脂？

　　合理的饮食、生活习惯

　　科学的降低体脂率，需要健康的饮食和生活习惯，饮食上每日三餐控制高碳水化合物、高脂肪、高热量的摄入，补充足够的蛋白质，以维持肌肉生长。生活上少烟少酒，不要熬夜，养成多喝水的习惯~想要控制饮食、吃得健康又清爽，可以选择轻食餐！

　　科学运动

　　有氧运动和增肌运动交替有利于消耗更多的热量，尽量选择有氧运动为主,器械力量锻炼为辅，两者相结合的运动方式来制定锻炼计划，增肌塑形。有氧运动如快走、慢跑、广场舞、打球、跳绳等运动都可以有效减脂，每周3-5次；器械力量锻炼有利于提高人体肌肉含量，提升基础代谢率，每周进行2-3次。另外，Med SciSportsExerc期刊上一项研究发现：变换高强度的运动比对于控制内脏和皮下脂肪效果尤为显著。