体育课堂 | 如何降低运动中的意外风险？这些知识点请记住→

　　近日，各地马拉松赛事

　　开始紧锣密鼓举办

　　大规模的高危险性体育赛事下

　　意外风险成为我们需要规避的重要问题

　　如何降低运动中的意外风险？ 

　　我们个人需要怎么做？ 

　　今天小编带你一起看 

　　了解运动时心血管风险 

　　参加运动训练、准备提升运动等级或者合并心血管危险因素的人群，运动进行前医学筛查、心血管疾病风险筛查与分层非常重要。 

　　运动是心血管疾病预防、治疗、康复非常重要的策略和措施，适量的体力活动能够提高心肺耐力、降低心血管疾病的发生率及全因死亡率。虽然在参与运动时发生心肌梗死、心源性猝死等严重心血管事件概率很低，但当年龄偏大、有基础性疾病、选择了不适合自己的运动项目、在不合适的时间点运动或者进行了较高强度、较长时间运动时，还是有一定的发生风险，且一旦发生往往会造成较大的社会影响。 

　　因此，了解运动时心血管风险，学习如何科学运动健身，可有效降低严重心血管事件的风险。关于如何防范运动相关猝死或心血管意外，有中国专家共识进行解答，具体内容如下： 

　　共识提到应该用心血管危险分层进行评估，危险分层的主要依据变量如下： 

　　根据上图显示，将运动的心血管风险评估分为了低风险等级（低危）、高风险等级（高危）。 

　　低风险等级（低危）：不存在核心变量并且最多存在1项非核心变量。 

　　高风险等级（高危）：核心变量≥1项或非核心变量≥2项。 

　　你可以通过上述方法进行简单的评估定级。对于存在心血管疾病的高危人群，建议至医疗机构进行运动训练，直至风险降级；对于低危心血管疾病人群，可以考虑居家训练，或者在医疗机构或者有监测条件场所进行运动训练，会有全方位监护和专业人员把控风险；对于居家锻炼的人群，可以考虑佩戴监测设备，对心率等简单的指标进行长期监控。可穿戴类设备虽有助于自我监控和运动强度的调整，但是对于高危患者，还是建议到医院进行评估和训练。 

　　如果不佩戴监测设备，我们也有可以把控的指标，这类指标主要依赖症状、自主疲劳评分和说话试验。例如：在进行中等强度的体力活动时，说话达到马上就要断句的程度。提醒：如果在达到中等强度前，个体出现了胸痛，憋气等症状，则要停止运动，进行医学筛查。 

　　运动过程中，遇到紧急情况怎么判断和应对？ 

　　如果你在运动过程中，出现不适情况，建议立即停止运动，坐下休息。血压波动、心率增快、呼吸困难、心绞痛等情况，均可以在休息后得到缓解。在下一次运动训练时，针对上次情况，酌情调整运动方案。如果休息后，仍然不能缓解，则需要医学咨询。 

　　运动中最危险的情况就是心源性猝死。降低心源性猝死发生最有效的手段是每次运动前进行症状评估，早期识别风险，进行预防。但是一旦出现了心源性猝死，需要立即启动急救流程。进行呼叫和求助的同时，尝试进行心肺复苏。

　　对于个人的运动前建议 

　　个人在进行体育活动前，应了解心脏相关症状，学会把控运动强度，理解体育锻炼应遵循规律，运动量应在监控下逐渐增大，循序渐进；了解运动可能导致的风险和何时需要终止运动及时就医。 

　　在运动时，应该循序渐进。一般在运动计划开始的4-6周中，每1-2周将每次训练时长延长5-10min。当规律锻炼至少1个月后，可在接下来的4-8个月，逐渐增加频次、强度、时间，以达到推荐的个体化的运动数量和质量。