体育课堂 | 不常锻炼的人，刚开始运动要注意什么？

　　气温逐渐攀升 

　　脱去厚重的外套 

　　该开始恢复运动了！ 

　　但是很多小伙伴 

　　在运动初期表现出了极大的热情 

　　突然大强度的运动很可能导致 

　　各种损伤的发生 

　　这！很！危！险！ 

　　那么不常运动的人 

　　刚开始运动需要注意哪些要点？ 

　　小编带你来看 

　　选择适合自己的运动 

　　让运动成为一种习惯，是健康生活方式的重要内容，而习惯是需要在长时期里逐渐养成的行为。 

　　①在运动开始之前，花点时间认真考虑自己以哪项运动作为兴趣爱好。 

　　循序渐进开展运动 

　　循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度，强调根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。 

　　很多运动爱好者有过运动后第二天开始出现肌肉酸痛的经历，这是一种常见的现象，被称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛常在开始一项新的运动项目或运动强度突然增加后一段时间内出现。大多数的延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24小时，24～48小时达高峰，3～7天可自行缓解并消失。