体育课堂 | 身体出现这几个迹象，说明你运动过度了

　　大家都知道，生命在于运动，科学适度的锻炼不仅能促进新陈代谢，提高心肺功能，还能有效缓解焦虑和压力。但超过我们身体承受能力的锻炼，不仅不会带来健康，反而会更加伤身。 

　　身体出现不良反应 

　　当运动过后出现心率过快、胸闷、头晕等症状，说明你运动过度了，身体出现了一系列不良的反应。运动结束后，关节疼痛超过30分钟该引起注意。若疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。 

　　极度疲劳无法缓解 

　　运动后的几个小时内感到身体疲惫是正常的，通常经过几个小时或一天的缓解即可恢复。但持续的疲劳状态，一直无法恢复，说明运动过度了，已经超过身体承受范围。 

　　训练后的延迟性肌肉酸痛是正常的，尤其是新手、切换到新的课表或是增加了运动强度。根据不同肌肉群，训练后通常要给肌肉24-48小时恢复时间，如果超过这时间仍然感到酸痛，你可能过度训练了，而持续的肌肉酸痛、经常生病、频繁受伤都是过度训练的身体症状。 

　　情绪低落，睡眠质量差 

　　运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑，但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常。运动原本应该带给我们快乐，但过量运动会导致皮质醇（压力荷尔蒙）持续增加，身体恢复速度下降、增肌和减脂效率变低、免疫功能下降，对心理健康不利。而且皮质醇和其他激素含量的升高会影响到睡眠习惯。皮质醇的功能决定了睡眠模式，所以，如果皮质醇含量在就寝时过度升高，就会妨碍睡眠质量。 

　　想要预防和缓解运动后的疲劳，我们要及时补充足够的水分，以少量多次为宜，碳水化合物与蛋白质，在运动后1小时后补充促进恢复。另一方面，睡眠是恢复良好的重要因素，只有充足的睡眠能让身体有足够的时间让身体休息。除此之外，还需要适当补充维生素，均衡饮食，多摄入蔬菜瓜果。如果只是单纯的长时间肌肉酸痛不能缓解，可通过按摩、冰敷等方法帮助肌肉恢复，同时注意休息，减少运动量。