运动是良医｜做好这7点！运动能帮你守护好血压

　　据统计，在我国，每5个成人中就有1人患高血压，全国高血压患者至少2亿。 

　　世界卫生组织（WHO）发布的2020世界卫生统计报告显示：心脑血管疾病，是人类死亡的第一大原因。 

　　今天，小编就带着大家一起来了解该如何守护好自己的血压！ 

　　运动能帮你守护好血压！ 

　　运动能不能降血压这个问题，专家们在《中国高血压患者教育指南》中给出了正确科学的答案。70%～80%的高血压和不健康的生活方式有关，而不健康的生活方式就包括缺乏运动。我国居民（尤其是中青年）普遍缺乏体力活动，体力活动不足的人群更容易患高血压。 

　　那么运动降低血压的幅度有多少呢？ 

　　有研究提示，规律（每周≧3天）、每次持续一段时间的（30分钟～45分钟以上）中等强度运动，可使收缩压下降5mmHg～17mmHg，舒张压下降3mmHg～10mmHg。1次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10小时～22小时。长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。 

　　运动如何降血压？ 

　　这些运动有助于降压 

　　高血压患者运动疗法七要点 

　　1.运动时间：清晨6～10点是心血管事件的高发时段，宜选择下午或傍晚。 

　　3.运动频率：一般每周5～7次，坚持每天运动。 

　　4.运动强度：建议达到中等强度，运动中最大心率=170-年龄。 

　　5.运动项目：宜进行有氧运动，可选择快走、慢跑、骑自行车、游泳等。 

　　6.运动避免：应避免短跑、举重等短时间内进行的无氧运动。 

　　7.运动禁忌：未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进行高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等。