如今生活越来越好 

　　人们的健康意识增强 

　　运动健身越来越普及 

　　但稍有不慎 

　　锻炼就有可能走进误区 

　　有些锻炼方式看上去很普遍 

　　而实际上不仅无法“强身” 

　　甚至还会“伤身” 

　　今天，给大家列举几个常见的错误锻炼方式  

　　一起来看看吧 

　　肩部运动过度 

　　肩袖撕裂伤是常见的运动损伤之一。与肩周炎可以自愈不同，肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼，比如在恢复期转肩、棒球的投球、举重抓举等，会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。 

　　肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。如果有肩部不适，查明原因再行治疗，千万别以为自己活动活动就能痊愈。 

　　长时间跳广场舞 

　　喜爱广场舞的中老年人需要注意，跳广场舞并不是时间越长越好，难度也并非越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。广场舞有一些高难度动作，比如身体旋转、下肢扭转等动作，看起来很简单也很美观，但是，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。 

　　而很多人都是跳上1~2小时才休息，过长的关节连续使用，会加速关节磨损、导致膝盖疼痛，所以要适当控制时间和运动强度。 

　　运动时不注重呼吸 

　　运动时，要掌握自己的呼吸节奏，不要憋气，憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少会引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，像举重、拔河、引体向上等运动项目，新手或老年人不宜进行。 

　　大量运动后马上洗浴 

　　剧烈运动后，皮肤表面血管扩张，毛孔张开，排汗增多，此时如果洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时身体抵抗力降低，人就容易生病。 

　　洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。因此，运动结束后20分钟再去洗澡是比较合适的。 

　　长期单一进行某个运动 

　　运动项目有很多种，不同类型的运动锻炼的部位以及作用有差异，如果长时间单纯进行一项运动，某个部位锻炼得过多容易肌肉劳损，增加关节负担。我们应该不同项目更换进行，身体素质全面得到锻炼，才能发挥更好的效果。