运动是良医｜抗抑郁的绝佳运动原来是它→

　　作为一种常见病抑郁症 

　　已成人类第二大“杀手” 

　　目前，抗抑郁药是许多医生和治疗师的首选 

　　但还有另一种 

　　无副作用而且廉价的治疗方法——运动！ 

　　保龄球  

　　就是一款抗抑郁的绝佳运动  

　　保龄球抗抑郁效果好！ 

　　作为城市中少有的可以释放心中不满的运动，可以把让你不开心的人或者事想象成一个个球瓶，把它们都推倒干掉就是我们的目标！ 

　　保龄球的好处可不止在抗抑郁上！

　　这样打保龄球效果更好！ 

　　最佳运动时长 

　　《柳叶刀·精神病学》上发表了一项关于「锻炼」和「精神负担」的研究，研究学者分析了一百二十多万人的数据后发现： 

　　很多锻炼的时长超过 90 分钟 ，或每月锻炼超过 23 次时， 反倒会增加人们的心理负担。每次锻炼 45 分钟，每月运动 12～20 次，是最减压的组合。 

　　最佳时间 

　　人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼。 

　　竭尽全力 

　　每一次扔保龄球时，都竭尽全力。在运动时，会顺应体内应激激素的作用，在心跳加速、肌肉充血、血压升高时，运动会帮你释放能量，缓解压力。