体育课堂 | 考前太紧张？专家：适量运动能减压

　　明天就是一年一度的高考了，面对人生中非常重要的一个转折点，考生难免紧张焦虑，不妨选择适量运动减压。 

　　对于缓解焦虑情绪，专家给出建议，适量运动能够促进血液循环、提高脑的血流量，使脑细胞营养更充足，可以有效改善精神状态。 

　那么，考生应选择哪些运动项目？

　　运动强度又应如何把握？

　　一起来看

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　　适当降低运动强度 

　　运动不要过量，活动量要比平时稍小点，多些间隔休息，避免大量出汗，不要过度疲劳运动。 

　　需要注意的是，要避免进行对抗性的运动和剧烈运动，不要去尝试新的运动方式，防止受伤或身体过度疲劳，影响考试状态。 

　　对于大多数考生来说，考前进行小强度的有氧运动是比较合适的。这种运动呼吸充分，对人体刺激温和，可调节大脑兴奋状况。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车等，都是不错的选择。另外，柔韧性训练也很不错，能保证身体处于一个比较好的状态。具体做法是，站立，深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，拉伸后有全身放松的感觉为宜。 

　　如过往无运动习惯，不要勉强 

　　如果考生过往没有运动习惯，或由于身体原因不便参与体育运动，则不宜勉强。这类考生可选择户外散步、进行伸展运动，达到舒缓情绪、减少压力的目的。 

　　运动后应当避免立即冲凉，建议休息30分钟后再用温水沐浴。尽量不要喝各种饮料，如汽水等；忌喝过冷的水，避免造成胃肠功能紊乱，导致肠胃疾病。 

　　考前由于时间紧张，考生可能很难集中精力运动，最好的办法就是“见缝插针”，焦虑紧张的时候就适当活动活动。可以到操场伸伸懒腰、转转脖子，同时晒晒太阳，进行一些简单的拉伸运动，放松一下因久坐学习而僵硬的肩颈和四肢，也让眼睛、大脑得到放松。 

　　其他减压方式 

　　除了通过运动解压，考生可以尝试给予自己积极的心理暗示，比如：回忆过去取得好成绩时的情景建立自信心、睡前想象美好放松的瞬间舒缓压力等。也可以在疲乏焦虑时听一些曲调舒缓的音乐，有助于放松身心，缓解负面情绪。 

　　饮食以清淡为主，最好不要摄入辛辣刺激、油腻、生冷的食物，避免造成肠胃疾病，影响发挥。 

　　最后祝各位高考考生，考的全会，蒙的全对！