运动是良医｜得了颈椎病怎么办？这些运动来缓解

　　现今，颈椎病已成为久坐电脑前的上班族的通病，发作起来让人痛苦不已。但其实颈椎病是一种比较容易战胜的疾病，通过日常的拉伸训练就可以得到缓解和改善。下面就让小编来为你介绍几种自己缓解颈椎病的方法吧！ 

　　得了颈椎病怎么办？ 

　　如果患上了颈椎病，首先要去医院看一下，排除一些严重的、危及重要神经血管的疾患。如果症状并不严重，并且医生嘱咐需回家运动锻炼，那么，以下办法可以缓解颈椎病： 

　　用双下巴运动来松解关节 

　　身体不动，将整个头部向后平移，这个时候你会发现双下巴出来了，没错，在这个位置，以脖子根部为轴，慢慢做向后仰、左右旋转的动作，动作一定要缓慢轻柔，每个方向完成5次。 

　　为什么要先做出双下巴呢？因为这样才能把从上到下所有七节颈椎都运动起来，如果不做双下巴，直接后仰、旋转，那么参与运动的仅仅是颈椎的上面三四节。 

　　用颈部牵拉来松解肌肉 

　　上身挺直，坐在椅子上或者床边，一只手向下伸到椅子坐板或者床沿的下面，牢牢扳住，另一只手臂从头顶越过，贴在对面耳朵的上方，然后把头向侧面牵拉，这时候，你会觉得脖子一侧的肌肉被牵拉到了，甚至还有点疼。这时，双手不要放松，慢慢旋转脖子，拉伸颈椎相关的肌肉。每一边牵拉的时间限制在30秒到1分钟之间，左右都完成一遍以后，可以再重复一次。 

　　用泡沫轴运动来纠正肩颈姿态 

　　颈椎病虽然叫做“颈椎”病，但很大一部分病因是来自肩和胸椎。如果上胸椎之间的关节非常僵硬的话，就会影响到颈椎的正常运动，增加颈椎的负荷。因此，放松上部胸椎也可以给颈椎减压，按下图的姿势，用泡沫轴（瑜伽柱）在上背部上下滚动，就可以很好地实现这一点。滚动的时候进行深呼吸，尽量放松身体，上下滚动5-10次。 

　　增强上背部肌肉，帮助挺胸抬头 

　　越来越多的伏案姿势使得现代人前胸肌肉变紧、后背肌肉变弱，从而使他们越来越固定在“伏案姿势”上，这也是导致颈椎病的重要原因。为了改变这种姿势，我们要锻炼上背部的肌肉，具体方法是俯卧位向后方伸展手臂。

　　第二种姿势：俯卧位，双臂斜向上举，手臂和身体组成“Y”形。双臂连同头胸部一同缓缓离开地面，到能达到的最高点之后，再缓缓落回地面，同样，每组8次，共完成3组。 

　　平时避免蜷缩久坐，保持坐姿正确 

　　其实，防治颈椎病最重要的还是平时注意不要久坐，保持正确的上身姿势。即使每天都做牵拉锻炼，也就半个多小时的时间，锻炼结束后，如果不注意姿势，每天8-10个小时都以错误姿势坐着，轻轻松松就把半小时牵拉锻炼的成果抹杀掉了。所以在工作中应该时时注意保持抬头挺胸，不要过度伏案。

　　另外，也可以把关节肌肉拉伸运动穿插到工作中。