体育课堂 | 紧抓三伏天“易瘦期”，不妨试试这些运动

如果说一年四季中消耗体能最大的季节那一定非夏季莫属了

而三伏天又是一年中最热的时候

也是减肥的最佳时期

初伏10天：7月11日到7月20日

中伏20天：7月21日到8月9日

末伏10天：8月10日到8月20日

俗话说冬练三九夏练三伏，减脂健身也当如此。虽然天气炎热，但也一定要注意饮食，并加上适当的运动。三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期，同样的运动，会比其他时期燃烧脂肪的速度整整提高3倍!夏天温度很高的时候，人体要保持一个恒定的体温，是需要进行散热的，就会加速我们的新陈代谢!数据表明，当气温增加一度的时候，我们的代谢会提高12%！大暑前后的三伏天，温度相对较高。

加之南方的天气往往闷热、潮湿，可以说，大暑前后是人体体感最不舒服的一段时期。

在这样一段时间里，通过运动养生有什么需要注意的呢？

我们接着往下看～

三伏运动有讲究 

养生首先要避开在闷热天气下的过度劳动，尽量少出门、少活动。 

为了让体内的湿气散发出来，我们可以选择在早晚温度较低的时候进行散步等强度适中的运动。 

和大暑很搭配的运动有哪些呢？ 

不妨试试以下这些～ 

健步走 

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。

瑜伽 

夏天进行瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，使汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气。

尤其是老人，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽。

针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气和积湿排出体外。

太极拳 

夏季暑盛湿重，伤肾气又损脾胃，往往使人精神萎靡不振，倦怠乏力、胸闷、头晕、失眠、食欲不振。

太极拳多采取细、微、匀、长的逆腹式呼吸，既能扩大肺活量，又在运动中自然而然由外及内带动五脏六腑随之蠕动。

游泳 

游泳清热消暑，老少咸宜，是夏天最受欢迎的运动之一。

经常游泳能够很好地减肥、降低胆固醇、增强心血管功能。

空气浴 

空气浴是让身体暴露在新鲜空气中以锻炼身体的一种方法。

一般以早晨太阳初升时在森林或田野空旷处为合适，也可在就近公园或院子内进行。

空气浴能促进呼吸功能、血液循环、增强神经系统的功能，以及能提高防寒抗暑，预防感冒。

三伏饮食需清淡 

如果湿气比较重，建议大家食疗与运动相结合，比单纯运动效果更佳。

“桑拿天”的到来：炎热加上雨水，人们受暑湿之气的影响，会出现食欲下降、乏力倦怠、脾胃虚弱等现象。

多吃营养丰富的果蔬和蛋白质，尤其是瓜类，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜等。

可多食利湿解暑的，如绿豆、百合、豆芽、赤小豆、薏米等食物。