体育课堂 | 赶紧收藏！盛夏各年龄适宜的宝藏运动来了

何为运动性中暑？ 

运动性中暑是运动性疾病之一，主要是指肌肉运动时，产生的热量超过身体能散发的热量而造成体内的过热状态。

如何预防运动性中暑？ 

那我们如何预防运动性中暑呢？以下6点一定记牢了： 

◆ 评估体质 

高温天运动前应做好个人身体情况的评估，如有疾病史的，应做好医务监督，并合理调整运动计划，增加适应性训练。 

◆ 避开高温 

避免在高温天一天中最热的正午时间进行运动。每次运动30分钟后，至少应该休息10分钟。 

◆ 补水及时 

高温天运动时，少量多次饮水是非常必要的。可以补充淡盐水、含电解质的功能饮料等。 

◆ 着装合适 

◆ 睡眠充足 

◆ 避免立即冲凉 

运动性中暑的急救法 

若是不慎造成了运动性中暑，或是身边有人在运动的过程中中暑了，我们应该如何正确应对呢？ 

第一步 

立马挪至通风阴凉处，平躺，解开衣扣、腰带，双脚抬高。

第二步 

及时进行降温，可分为物理降温和药物降温。 

物理降温：可在前额和太阳穴处涂抹清凉油、风油精，用凉的湿毛巾放在头部，用温水擦身。 

药物降温：服用解暑片或藿香正气丸。 

第三步 

可适当补充一些淡盐水，避免脱水，但不要给予大量冷饮，不宜饮用咖啡或酒精类饮料；若患者失去知觉，可按压人中穴和合谷穴，使其恢复意识。

第四步 

紧急情况下送医救治，若出现高热、昏迷、抽搐、呼吸心跳骤停等意外，应立即前往医院。 

高温天气，不妨来些“轻运动” 

“轻运动”因为运动强度较小、不会对身体带来过大的运动负荷，耗能低、产热也少，不会为身体带来运动过量的不适症状，特别适合在夏季进行。 

在此为小伙伴们推荐5种适合各年龄阶段的“轻运动”： 

推荐理由： 

打乒乓球这种运动是我们国家运动会的强项，在群众运动中也有很高的热度。并且乒乓球有专门的室内场所，炎热的夏季非常适合进行乒乓球这一类室内运动。 

推荐2：柔力球

推荐理由： 

柔力球运动是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。

推荐3：爬楼梯 

推荐指数：☆☆☆☆

推荐理由： 

爬楼梯锻炼，既不用担心场地问题，也不用担心天晴下雨天气问题，运用上班下班间歇时间就可以达到锻炼的目的，爬楼梯虽然受体重、速度等外界因素影响，但爬楼梯带来的卡路里消耗通常会大于相同时间内的平地运动如慢跑、快走。 

推荐4：健身气功 

推荐指数：☆☆☆☆☆

推荐理由： 

健身气功以太极拳、八段锦、五禽戏等为代表，是锻炼自身形体、呼吸吐纳、心理协调各方面于一体的运动，长期坚持能够调养身心、强身健体、防病治病、颐养延年。 

推荐5：游泳 

推荐指数：☆☆☆☆☆

推荐理由： 

游泳是一项全身运动，不仅能够很好地训练到四肢和腰腹部的肌肉，帮助身体塑形，对人体各个器官，如心脏、大脑、肺部的健康也是很有好处的。最重要的是，在炎热的夏天，游泳绝对是运动体验最好的一项运动。