运动是良医 | 立秋到了，收好这份运动小贴士

　　今天不仅是全国第15个“全民健身日”，也是二十四节气之一——立秋。立秋意味着降水、湿度等，处于一年中的转折点，趋于下降或减少，昼夜温差将逐渐增大。那么，哪些运动适合在立秋进行？有什么注意事项呢？一起来看→ 

　　立秋适合哪些运动？ 

　　01快慢走结合慢跑前，先活动一下肢体，调整好呼吸，把握好速度，微微出汗，然后加快速度。慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合，运动场所最好选择公园或健身步道，方便又安全。 

　　02八段锦运动强度男女老少都适宜，每天做几组动作，活动一下颈椎、腰椎，会感觉非常轻松，关节损伤也很小。工作间隙或晨起做一套八段锦，会感觉神清气爽。 

　　03乒乓球、羽毛球乒乓球、羽毛球很多人都会，运动之余还能享受对战的快感。打乒乓球、羽毛球的时间最好控制在30分钟到一小时之间。在开打之前，做好热身，避免运动损伤。 

　　立秋后运动注意事项 

　　一充分热身，做好防护立秋后气温逐渐下降，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。所以，在运动前一定要做好充分的准备活动。运动后的拉伸可以避免运动忽然停止造成的回心血量减少，提高柔韧性，并能够防止乳酸在肌肉内大量蓄积。 

　　二不要忽视防晒“秋老虎”威力不减，紫外线和炎热的温度都不容小觑，做好充分防晒准备就显得格外关键。做户外运动时最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。 

　　三及时补水，防止秋燥相比炎热的夏季，立秋过后天气逐渐凉爽，运动出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，因此秋季运动补水不容忽视。我们可以运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力。运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，要少量多饮，随时保持体内水的平衡。 

　　四运动不宜太过剧烈秋季人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议不要做太过剧烈的运动。过量的无氧运动和一些高强度训练容易引起运动损伤和身体不适。建议在秋季以有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，最好为中低强度。 

　　五保证维生素和蛋白质的摄入运动后人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等补充蛋白质。食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。也可以吃点水果、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜。