体育课堂 | 这些关于运动减肥的真相，你了解吗？

　　关于减肥，“管住嘴，迈开腿”已经是老生常谈，但如何“迈开腿”更高效？很多人会提到“空腹运动”“要多出汗”“运动超过30分钟才有用”这样的观点，那么这些说法到底是对还是错呢？我们来一探究竟。

　　01 空腹运动效果更好？

　　很多人认为空腹健身减脂效果更佳，理由是身体在经过一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已被消耗殆尽，此时空腹状态下进行有氧运动，身体会调用跟更多脂肪来供能，燃脂效率会更高。其实，这种说法并不准确。

　　运动时，人体内糖原和脂肪混合供能，虽然空腹运动时，脂肪供能比例会增加，但空腹状态下，难以支撑力量训练和高强度训练持续进行，总体运动时间会缩短，运动强度较平时下降。

　　而高强度的训练不只是在同样时间内消耗更多的热量 ，还可以让我们在运动结束之后，持续地消耗脂肪，这是空腹运动难以达到的效果。

　　而且，空腹运动还有引发低血糖的风险，建议运动前半小时进食一些易于消化的碳水化合物，效果更好。

　　02 持续运动30分钟以上才能减肥？

　　之所以有“运动不到30分钟就没有效果”这样的说法，其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪。但这种说法比较笼统，30分钟这个概念并不十分准确，除了运动时间，减肥效果还和运动的强度和频率有很大关系。

　　在运动的第一分钟，脂肪的消耗就开始了。此时脂肪供能比例大约是 40%~50%，在运动大约10分钟后，脂肪的供能比例会提高到50%以上，达到峰值，但其实最多只有10%的差值。

　　如果实在无法抽出整块的时间动一动，运动可以碎片化，一样会有一定的健身效果。我们可以在工作间隙做几个拉伸，上下班途中由坐车改为步行或骑车，再配合合理的饮食，也能起到不错的减肥效果。

　　03 运动流汗越多效果越好？

　　在运动结束后，我们看着挥汗如雨心生满满的成就感，回家一上称，果然掉了1斤，因此很多人认为流汗越多训练效果就越到位，这是真的吗？

　　人体出汗主要起到调节体温的作用，给身体散热。一般当气温达到32度以上时，身体就会启动散热系统，产生汗液。当我们运动的时候，身体快速产热，出汗量急剧增加。汗液的99%都由水构成，其余1%则由身体微量元素和少量的氯化钾、尿素等代谢废物组成。因此，出汗多少，并不能作为运动效果好坏的标准。

　　不仅如此，出汗太多没有及时补充水分，还有可能导致脱水，轻者会出现口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋等症状，严重者可能中暑，甚至危及生命。

　　所以，我们在运动时，不要执着于“出大汗”，找到适合自己的运动强度和运动方式，才是科学的健身方法。