运动是良医｜40岁后最佳运动方式出炉，原来是这几种！

　　40 岁以后应该选择什么运动？ 

　　和 20 岁、30 岁的人运动方式一样吗？ 

　　是跑步、打球、游泳还是爬山？ 

　　40 岁以后由于身体的机能下降 

　　运动也会和 20 岁、30 岁的人 

　　有所不同 

　　那最适合年龄 40 岁以上的人 

　　运动方式是什么？ 

　　40 岁后最佳运动方式出炉 

　　8 月 7 日，《美国医学会内科医学》期刊上发表了一篇研究，这项研究为 40 岁以上人群运动方式提供了指导。这项研究纳入了 50 万成年人，参与者平均年龄 46 岁，找出了这个年龄段的人们选择最适合的运动方式。 

　　研究发现，40 岁以上人群如果每周进行 150 分钟的中度至高强度有氧运动可明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。 

　　除了有氧运动，肌肉力量训练也是 40 岁以上人群不可忽视的重要部分。每周进行两次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。 

　　慢跑

　　如果想要保持身体健康状态，让自己变得越来越年轻，平时可以适当进行慢跑。慢跑能够锻炼人的心肺功能，在慢跑的过程中心脏功能会提高，有利于将血液输送到身体的每个部位，对正常生命活动维持有帮助，这样才能保持身体年轻。 

　　柔力球 

　　如果想要更加年轻有活力，柔力球是一个很不错的选择！柔力球博采众长，不仅结合了羽毛球网球等挥拍类运动，还融合了太极拳、舞蹈等运动的众多好处，柔力球有许多细枝末节的手指动作，可以很好的刺激到大脑，延缓大脑衰老。 

　　瑜伽

　　为了保持年轻健康状态，平时可以多做瑜伽运动，瑜伽能够舒展筋骨，同时提高身体的柔韧度。 

　　在进行瑜伽的过程中还能够促进全身的血液循环，虽然这种运动强度不大，但是可以修身养性，同样对身体调节有帮助，这样才能显得更加年轻。 

　　力量训练 

　　肌肉的流失会使皮肤失去支撑从而显老，坚持力量训练可以避免肌肉的流失，力量训练还可以帮助我们维持并提高代谢，从而让我们在中年以后避免身材发福的问题，如果在中年以后能够保持一个紧致的身材，则会让我们拥有年轻的体态，与同龄人相比，会显得年轻许多。 

　　40 岁后延寿、防癌 

　　有个运动最佳组合 

　　这项研究还发现，在降低全因死亡风险、心血管疾病和癌症死亡风险方面，中等、高强度有氧运动和力量训练有“最佳”组合，可以更显著地降低死亡风险： 

　　延寿、降低死亡风险 

　　每周进行 0～75 分钟中等强度有氧运动 + ＞150 分钟高强度有氧运动 + 力量训练 ≥2 次,这个“运动组合”与全因死亡风险降低 50% 相关。 

　　降低心血管疾病风险 

　　每周进行 150-225 分钟中等强度有氧运动 +0～75 分钟高强度有氧运动 + 力量训练 ≥2 次，这个“运动组合”与心血管疾病死亡风险降低 70% 相关。 

　　降低癌症的死亡风险 

　　每周进行 ＞300 分钟中等强度有氧运动 +0～75 分钟高强度有氧运动 + 力量训练 ≥2 次，这个“运动组合”与癌症死亡风险降低 56% 相关。 

　　40 岁后动起来 

　　好处多多