体育课堂｜健身后如何放松全身肌肉?

　　健身后进行放松 

　　是个缓冲、整理的过程 

　　可以帮助人体各系统 

　　从运动状态过渡到相对安静状态 

　　那么，健身后该如何放松呢？ 

　　今天，跟着小编一起来看看 

　　健身后可以做哪些放松：

　　1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 

　　2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 

　　3、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 

　　4、温水浸泡：在30～40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 

　　下面再送上一套全身拉伸动作 

　　赶紧收走！