体育课堂 | 运动受伤后如何急救处理，这些方法了解一下

　　运动受伤后如何急救处理这些方法了解一下 

　　摔伤急救处理：在场地内围出一块安全区，避免运动中的同伴磕碰到伤者，同时判断伤者情况。若是较大面积的擦伤，使用清水或生理盐水对伤口进行清理后，再使用碘伏等进行消毒，用无菌纱布进行包扎。 

　　肌肉拉伤急救处理：运动过度或没有热身就容易出现肌肉拉伤，一旦出现痛感应立即停止运动，根据疼痛判断拉伤程度。一般都是肌纤维撕裂造成的损伤，一定要进行休息，严重需及时去医院就医。 

　　关节扭伤急救处理：关节扭伤后24小时内，应遵循“R.I.C.E”原则进行紧急处理，Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）。 

　　骨折、脱臼急救处理：尽快把受伤位置固定住，防止二次伤害，夹板可用木板或折叠的报纸、杂志制成三角形绷带或用皮带缠住夹板放在受伤的肢体下。若有出血要及时止血，固定伤口且不要使断骨发生移位，断骨外露千万不能推回伤口内，需及时拨打急救电话。要想避免受伤，运动前要做好充足的准备。  

　　做好运动前热身，调整身体状态，克服生理惰性；提高代谢水平、升高体温，如跑跳、动态拉伸。运动后整理、拉伸使身体从紧张状态过度到安静状态，如深呼吸运动、较缓和的全身运动（慢跑、游戏、静态拉伸等）时间15-20分钟，同时注意保暖。运动后还可采用冷热水浴、滚压筋膜球和泡沫轴等方式来促进疲劳恢复。 

　　饮食营养补充足够能量，满足机体需求，为运动提供基础支持。可选择易消化的优质蛋白，多吃蔬菜、水果，避免快速降体重和误服兴奋剂。 

　　必要时使用护具减少意外创伤，防止旧伤复发或加重。如头套、护齿、护肩、护膝等。