运动是良医 | 入睡困难、早醒睡不着？这2组动作帮你改善→

日期：2023-11-08 10:22 来源：CCTV生活圈微信公众号

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　　如果您的睡眠质量也不好

　　比如有入睡困难

　　早醒睡不着的情况

　　可以试试这2组动作～

“呵”字诀

【动作步骤】

1.两脚并步站立，左脚旁开一步，与肩同宽，两手上提，置于腰侧；

2.两手微微向后抽，屈膝下蹲的同时两掌斜下45度擦掌；

3.合掌，直膝，同时屈肘捧掌；

4.两肘提至与肩同高，两掌掌指朝下，随后两掌来到体中线下擦，同时发“呵”；

5.当两手擦至肚脐同高的时候，两掌45度拨开，同时屈膝下蹲，整体再来一遍；

6.每吐气发音一次为一组，每组做6次，每天做3组。

　　【运动小贴士】

做这组运动时，要注意呼吸方式为逆腹式呼吸，就是往外呼气的时候小腹要隆起，而往里吸气的时候小腹要内收。

九鬼拔马刀

　　【动作步骤】

1.两脚并步站立，左脚旁开一步，与肩同宽；

2.两臂体前，置于肩前，掌心相对，掌指向上；

3.身体右转45度，同时两掌分别内旋，掌心相对，然后左手向斜上45度，右手向斜下45度，反插；

4.转腰、抡臂，经侧平举，继续向左转体45度，左手放于腰后，右手绕到脑后掩耳；

5.身体向右转动，两臂展开，头向右转，开胸后微停片刻；

6.松臂、夹肘、含胸，顺势屈膝下蹲，向左后方旋转，稍停片刻后起身，两臂展开，胸打开，头向右方转动，稍停片刻；

7.反方向动作同理，两侧动作分别完成3次后，双臂恢复至侧平举。

【运动小贴士】

我们在做这个动作的过程中，扭转的时候一定要保持身体重心不左右偏移，从而达到补益肺气、疏肝解郁的作用，从而改善早醒睡不着的情况。

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