运动是良医 | 快来“屯肉”御寒！产热王者的竟然是它……

　　11月起，受寒潮影响，不少地方经历了“冷暖大逆转”，出现断崖式降温，一夜入冬。据中国天气，我国30个省会级城市将刷新今年下半年来气温新低。全国约三分之二地区都需羽绒服“护体”。 

　　不过您可能不知道，现实中我们的“体感”往往比天气预报里的气温降低来的更冷。这是因为气温和体感温度之间是存在差异的。 

　　PART 02掌握3大“黄金原则”，科学练出肌肉 

　　对大众而言，要想增肌或减少肌肉流失，最有效的方法就是加强肌肉力量训练。 

　　不过，无论是哪类训练都需要遵循专业人士的指导，科学规范，动作标准。如果动作错误，练得越多危害越大。 

　　专家建议训练时要遵从以下原则：  

　　★均衡锻炼，有的放矢 

　　一次完整的训练要有多个不同动作，涉及人体的主要肌群，覆盖不同部位，不能只练腿或只练臂，还要将每个部位练到位，然后再开始练下一个部位，不能“眉毛胡子一把抓”。 

　　★ 先练大肌群，再练小肌群 

　　大肌肉群训练指涉及两个以上关节的运动，比如卧推；小肌肉群训练则是指活动两个以下关节的运动，比如小臂弯举哑铃。 

　　训练时应该先进行大肌群的训练再进行小肌群的训练。 

　　★ 循序渐进，量力而行 

　　肌肉训练的运动量要超过日常活动量，感觉略微有点费劲才会有效果，一般以每周2~3次为宜。 

　　但要注意保证动作规范，在此基础上才能逐渐增加次数和重量，最后再尝试增加速度，切不可本末倒置。 

　　在此为大家推荐一组运用杠铃、哑铃进行肌肉训练的健身方法，让您针对性地训练身体各部位肌肉。