体育课堂 | “健身”怎么变“伤身”？这些安全要点请记牢！

“天冷不忘运动，想去健身房。但听说最近器械安全事故不少，有点疑虑呢。”那就快来听听上海市第五人民医院骨科专家指点迷津，包括使用器械在内，健身各方面都有大学问。

锻炼要点“敲黑板”

1.做好热身和拉伸

在任何锻炼之前，确保进行适当热身运动。如适当慢跑或使用踏步机等，这样可以增加身体温度，并让肌肉做好准备。锻炼结束后，进行适当拉伸，可恢复肌肉弹性和减少酸痛。

2.咨询专业人士

如果你是初学者或对某个器械或锻炼方法不熟悉，建议咨询专业教练。他们能为你提供正确指导，并制定合适的训练计划。 

3.逐渐增加负荷或强度

不要急于求成，逐渐增加负荷或强度很重要。过度训练可能导致受伤和疲劳，应根据自己的能力和进展慢慢提高锻炼难度。

4.保持适度和均衡

每个人的身体状况不同，选择适合自己的锻炼方式。避免过度训练或只偏重某一种运动，应根据个人需要，综合进行有氧和力量训练。

5.注意饮食和水分摄入

锻炼时，要注意合理饮食和水分摄入。营养和水分对于增强体能、促进恢复非常重要。