体育课堂 | 最能让心情好的5种运动竟是它！跑步才排第2！

近日#情绪不好导致胃胀胃痛#冲上了热搜，很多朋友认为胃部出现问题是吃出来的。但您可能不知道，胃是人的情绪器官。一直治不好的可能不是胃病，而是情绪！ 

现代医学数据表明，人的疾病75%由情绪引起，经常保持愉悦的心情可以增寿5~7年。 

而调节情绪最好的方式就是运动！ 

运动是调节坏情绪最好的良药 

发表在精神病学领域权威期刊《JAMA Psychiatry》上的一项最新调查报告，来自英国剑桥大学领导的国际研究团队在分析了15项涉及超过19万人的研究后发现： 

杜克大学曾经对抑郁症患者做过一个研究：

一组服用抗抑郁的药物，一组慢跑。 

四周后，两种疗法的功效相差不大。一年后，出行了反差，服用抗抑郁药物的人群中，1/3出行了复发；而采用慢跑疗法的人群中，92%的人依然表现良好。 

这就是运动的魅力和未来。 

哈佛大学讲师Tal也在多年的跟踪调查与大量研究后得出一个结论：

运动，是最强劲的精神药物。

每天进行有规律地锻炼，不仅仅可以缓解各种焦虑和抑郁情绪，还能防患于未然。

改善情绪最好的五种运动

当负面情绪缠身时，选择合适的运动很关键，今天小编给你推出了一期最容易让我们心情变好的五种运动，一起行动起来吧！

瑜伽
瑜伽可以缓解焦虑，因为在做瑜伽的过程中可以让身体得到放松，而瑜伽的呼吸训练方法也与心理治疗上的呼吸训练方法较为相似。但需要注意若患者焦虑症状较严重时，建议及时到医院精神科就诊，而避免盲目自行做瑜伽治疗，以免延误病情。如果掌握正确的瑜伽锻炼方法，正确的呼吸训练方法时，可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，提供更多的氧气供给，然后通过呼吸训练方式帮助放松身心，以达到缓解焦虑的目的。  

跑步

跑步属于生活中比较常见的一种有氧运动，在跑步过程中能够促进身体血液循环，具有提高身体免疫力及抗病能力的作用。在跑步期间，通常会分泌出多巴胺，多巴胺能够使身体产生愉悦的情绪，从而可以消除消极的情绪，缓解内心压力，会使整个人感觉比较舒畅。

骑行

骑行这一种富有刺激性的运动确实可以刺激体内的荷尔蒙和内啡肽的产生，让人产生一种发自内心的愉悦。骑行运动在上坡需要奋力爬行，在下坡时会享受一番风驰电掣的速度冲刺。骑行运动的速度刺激会让人产生一种快感，这种快感会将一切烦恼抛到九霄云外。在进行一番冲刺之后，会感受到一种酣畅淋漓的心灵释放。骑行运动不仅能给你带来健康，而且能带来快乐。骑行运动的乐趣能减轻生活和工作中的心理压力，能让你忘掉那些沮丧和不如意，激发内心的正能量和愉悦感。

柔力球

柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。它又是一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力好的可以左奔右突，前后变幻；初学者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。运动时圆灵轻活、精神振奋、心情愉悦。

广场舞

世界卫生组织对于当下最流行的所有运动方式进行了全面分析以及数据研究发现，最佳的运动方式就是——跳舞。跳广场舞时，伴随着优美的音乐旋律，全身心都沉浸在欢快的氛围之中。随着音乐的节奏，我们将烦恼抛诸脑后，心情得到了极大的放松。音乐和舞蹈带给我们的愉悦感，可以有效减轻压力，舒缓紧张情绪。