体育课堂 | 冬季呼吸道疾病高发，孩子还能运动吗？

　　大家都知道  

　　运动锻炼预防呼吸道感染的发生  

　　加强运动锻炼  

　　可以改善儿童的体质  

　　预防呼吸道感染的发生  

　　促进儿童的身心健康  

　　那如果已经感染了呼吸道疾病  

　　或者处于康复期  

　　还可以运动吗？  

　　如果可以  

　　应该怎么进行运动呢？  

　　01 急性感染期 少锻炼多休息  

　　儿童青少年患病期间需要多休息，家长应精心选择食物和设计食谱，让孩子摄入充足的能量和营养素供给来增强身体的抵抗力。

　　家长应采用清淡的烹调方式，如蒸、煮、炖、焯、拌等。患病期间，儿童宜适量吃脂肪含量低的瘦肉，不吃肥肉、五花肉等脂肪含量过高的肉类。

　　每天安排早、中、晚三次正餐，学龄前儿童可有两次加餐。两次正餐之间间隔4～5小时，加餐与正餐之间间隔1.5～2小时，加餐安排在上下午各一次。

　　呼吸道感染期间，充足的饮水可促进机体新陈代谢，帮助降温、稀释痰液。

　　2～5岁建议每天饮水600～800毫升。

　　6～10岁每天饮水800～1000毫升。

　　11～13岁每天饮水1100～1300毫升。

　　14～17岁每天饮水1200～1400毫升。

　　喝水要遵循少量、多次、慢饮的原则，不要等口渴了才喝水。选择白开水，不喝各类含糖饮料。不用饮料、果汁等送服药物。

　　02 康复期 运动强度适当降低 

　　充足的能量和均衡的营养是免疫系统发挥作用、保持战斗力的根本。当儿童病情有所缓解时，日常膳食需要选用多类别、多品种食物，并合理搭配。此时，纵使孩子的食欲大增，也要注意控制饮食的量，防止“食复”，即在身体未完全康复的情况下进食不当，导致病情反复。

　　相比正常状态，康复期的运动应缩短运动时间（每次5～10分钟）、降低运动强度，以中低强度运动（如步行）为宜，避免剧烈运动及外出游玩引起病情反复。

　　应选择温暖湿润的环境进行运动。适宜的环境温度为15℃~22℃, 相对湿度为40%～65%。环境污染因素可加重气道炎症因子的释放和气道病理改变，在污染的环境中运动可能诱发呼吸道症状，所以，家长应避免让孩子在污染的环境中运动。

　　需要注意的是，儿童穿衣不可过多，但也不能过少，以保持安静状态下双手温暖、身无汗出为度。

　　中医有句古语，小儿穿衣要“背暖、肚暖、足暖、头凉 ”。冬季天气寒冷，一方面为免于汗出伤风，另一方面要积聚人体之精气，等待来年春季的生长，所以讲究“冬藏 ”。儿童可以在阳光充足、风和日丽的天气进行适量的户外体育活动，避免刮风下雪天气在室外久留。

　　注意！！！ 

　　呼吸道疾病流行期间，应选择人少的地方进行户外活动，剧烈运动时不宜佩戴口罩。空气质量不佳时，如遇雾霾、高温、高寒等天气，应暂停或酌情减少户外活动，转为室内活动。