体育课堂 | 跳绳减脂经济高效，但这几类朋友得注意→

　　春天来了

　　减肥的心开始蠢蠢欲动

　　但每天下班就很晚了

　　实在不想大老远跑健身房

　　别担心！

　　给大家介绍一种老少皆宜

　　技术含量不高、不用去健身房、不费时间

　　还效果显著的减脂运动

　　那就是——跳绳  

　　跳绳的运动效率到底有多高？

　　快速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 23 分钟；

　　中速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 15 分钟。

　　比起慢跑，跳绳只要一块空地，一根跳绳、一双合脚的鞋，就可以开始了。日常生活中，几乎随时随地都可以能锻炼。

　　现在大家每天都是久坐居多，运动量远远不足，在《中国居民膳食指南》里，建议每个成人每天起码走 6000 步。

　　如果你实在没时间，走不了那么多怎么办？只要跳绳 3 分钟就相当于走了 1000 步。

　　这么折算一下，每天只要跳绳 18 分钟，你的运动量就能达标。

　　跳绳不仅是运动效率高，还对身体大有好处。

　　别小看一个简单的跳跃动作。

　　跳跃时，身体克服重力，可以锻炼到腿部大肌群，锻炼力量和耐力。

　　而且，跳绳因为运动效率高，所以属于高强度运动，这恰恰能锻炼肺部呼吸功能、心血管的运输功能和心脏泵血功能——也就是心肺功能！

　　跳绳，可以说是锻炼心肺功能的经济实惠的方法了。

　　所有人都适合跳绳吗？

　　跳绳的过程中，如果动作不够标准、科学，可能会损伤到膝盖。

　　尤其是以下几类朋友不适合跳绳：

　　1.有特殊病症：比如心脏病、高血压等疾病的朋友，建议谨遵医嘱，最好不要跳绳。

　　2.膝关节不好：如果你的膝关节受过损伤，需要避免跳绳时间太长，否则可能进一步损伤膝关节。

　　3.体重过重（BMI在25以上）：BMI计算公式=体重（千克）除以身高的平方（米²），大家可以根据这个公式计算一下自己的BMI。
如果你的BMI在25以上，膝盖承受的压力会比多数人更大，跳绳容易伤到膝盖。所以建议先采用其他更适合的减肥方式，再考虑跳绳减肥的方法。

　　如果你不属于以上几种情况并且想要尝试跳绳需要注意这几个要点：”
1.跳绳前热身，可以有效避免在跳绳过程中受伤的概率。

　　2.不要光脚跳绳，最好选择缓冲、减震作用的运动鞋。

　　3.跳绳时膝盖微微弯曲，前脚掌先着地，可以有效缓冲运动对膝盖的冲击。

　　4.跳绳结束后需要拉伸、放松肌肉，避免身体的酸胀，并且能起到塑型的作用。