儿童节丨快乐过“六一” 运动不缺席

　　六一儿童节大朋友小朋友们 

　　准备怎么度过呢？ 

　　不如一起“让孩子们跑起来” 

　　过一个运动中的节日吧！  

　　下面七种运动推荐给大家 

　　↓↓↓ 

　　Part.1 走路 

　　走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能。和孩子一起选择餐后一小时快走30至45分钟，每周3至5次，步频最好达到120次/分钟。

　　要注意走步姿势，抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，带动身体向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，最好达到中等强度有氧运动的状态。慢跑对于改善身体代谢水平，提高心肺功能效果显著，选择适合孩子的运动强度，不要求速度很快，坚持30至45分钟，身体微微出汗为宜。

　　Part.2 跳绳 

　　跳绳运动简单易行，不受时间地点限制，有利于孩子充分利用碎片化时间进行运动，付出小、收益大，是最适合每天练习的运动。

　　科学研究发现，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也十分显著，可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断改善，还能使动作敏捷、稳定身体的重心，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，让思维更加敏捷，有助于学生学习。

　　Part.3 游泳 

　　游泳是一项均衡负载的有氧全身性运动。对儿童而言，通过自由地活动四肢，奋力克服水阻，刺激其骨骼、关节、韧带、肌肉以及五脏六腑的发育，促进儿童身高增长，身体全面的生长发育。

　　游泳可以提高孩子的抵抗力，游泳池的水温常为26~28℃，在水中浸泡散热快，能量消耗大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。

　　青少年时期是增高长高的黄金时期，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼会有机会长成一个高个子。游泳时，水中的压强是空气中的数倍，经常游泳能够增大对骨骺成骨部位的压力，进而刺激骨骼的生长。再加上游泳运动中双腿几乎一直在做蹬踹动作，有利于骨骼生长发育。

　　Part.4 骑行 

　　骑行对于膝关节压力较小，对于天气不好或者不方便到户外骑行的，可以在室内骑行动感单车，达到中等强度，同样能够锻炼身体，同时也能提高运动锻炼的安全性。中等强度的骑行要求达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。

　　Part.5 篮球 

　　篮球有很多跳跃动作，是刺激骺板的好运动。而且游戏规则简单，跟其他小朋友做身体对抗也会很有趣。投篮时跳跃的动作会刺激关节和膝盖，能促进骨骼的生长，并提高骨质密度。

　　Part.6 乒乓球 

　　打乒乓球时，眼睛要随着球不停地远近、上下、左右调节和运动，睫状肌和眼球外肌会不断交替收缩和舒张，可以有效地改善睫状肌的功能，对保护视力和预防近视起到积极作用。

　　Part.7 单杠悬垂 

　　单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂(双脚用运动绷带固定)。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复， 孩子在愉快的亲子互动中受益。