暑期护眼季① | 告别“小眼镜”，不妨多练乒乓球

　　日常生活中，家长们为了防控孩子近视，可谓是操碎了心，反复叮嘱。但到了暑假，孩子放飞了自我，家长也放松了警惕，殊不知假期却是「近视增长高峰期」。暑假期间，家长更应该注意帮助孩子科学防控近视。运动，就是非常关键的预防近视的措施。
今起，福建体育融媒体将推出“暑期护眼季”系列专题，分享实用的护眼运动，携手家长共同为孩子的眼健康保驾护航。今天我们就一起来看看运动对预防近视的好处，以及乒乓球运动是如何帮助孩子预防近视的吧。  

　　为什么体育运动 

　　可以预防及延缓近视？  

　　01 促进眼部血液循环  

　　运动时，全身血液循环加速，包括眼部的微循环系统也会得到改善。良好的血液循环为视网膜提供了充足的氧气和营养，有助于维持其正常功能。

　　02 缓解视疲劳 

　　长时间注视电子屏幕会使眼睛疲劳，而体育运动则可以帮助放松眼肌，减轻视疲劳。例如，打篮球、羽毛球等球类运动需要频繁地注视和追踪物体，这种动态视觉训练有助于提高眼睛的适应能力和灵活性。

　　03 改善调节功能 

　　青少年时期是视力发育的关键阶段，此时眼睛的调节功能正在逐步成熟。体育运动可以加强眼肌的锻炼，提高其调节能力。特别是阳光下的户外活动，可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脉络膜厚度，抑制眼轴增长，控制近视的发展。

　　04 增强体质 

　　运动能够增强孩子的整体体质，提高免疫力，这对于维持身体健康，包括眼睛的健康都是有益的。

　　05 培养健康的生活习惯 

　　参与体育运动的人往往更注重健康的生活方式，包括合理的作息时间和均衡的饮食。这些健康的生活习惯有助于维持身体和眼睛的整体健康，从而降低近视的风险。

　　户外活动是最有效的近视预防手段之一

　　有研究显示

　　户外活动时间少的孩子近视发生率是

　　户外活动时间长的孩子的2.3倍

　　因此家长平常应该多带孩子去郊外玩耍

　　既能放松身心、增强体质

　　又能保护视力

　　建议每天2小时，每周14小时 

　乒乓球

　　实际上 

　　众多体育活动都具备预防近视的潜力 

　　在接下来的篇章中 

　　我们将探讨羽毛球运动 

　　如何助力我们远离近视困扰 

　　敬请期待！ 

　　对预防近视的好处  

　　乒乓球速度飞快，落点飘忽不定，还带有旋转，必须要靠眼神来对球的落点进行判断，并准确回击。在这个过程中，眼睛跟着乒乓球不断调整距离，有效地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。

　　打球过程中睫状肌和眼外肌交替不断地收缩和舒张，大大促进了眼球组织血液供应和代谢，有效地改善睫状肌调节功能，眼肌得到了锻炼，能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

　　那么，打乒乓球运动的注意事项有哪些呢？

　　01 检查周围环境  

　　球台的四周要较为宽敞，不要有太近的障碍物，以免在运动的过程中受到伤害。地面要干燥，地面上如果有水渍的话，要及时擦干，防止滑倒受伤。

　　02 运动装备  

　　乒乓球运动对服装的要求不高，但对球鞋还是有要求的，需要有良好的抓地力和防止崴脚的保护措施。建议穿一双专业乒乓球运动鞋，以避免运动发生崴脚和其他意外。

　　03 做好准备活动  

　　在运动前应做一些专门热身练习，活动各关节、韧带、肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项基本要求。

　　04 防止运动损伤  

　　乒乓球运动时，手腕、手肘、肩部、腰部用力较大，因此运动要循序渐进，运动量要由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。此外，要根据个人体质、体能状况妥善控制运动量，避免过度疲劳。