体育课堂 | 告别“板凳侠”，一起科学动起来！

　　在各种影响健康的坏习惯中，“久坐不动”是最常见的之一。它不仅和肥胖症、高血压、高血糖、胆固醇水平异常等多种问题有关，还会增加心血管疾病和癌症致死的风险。  

　　每年9月是  

　　全民健康生活方式宣传月。  

　　秋意来袭，运动健康，执行起来！  

　　不良坐姿如何影响身体 

　　长期久坐的人群低头伏案，姿势不良，加上缺乏锻炼，极易发生腰椎关节、髋关节、肩颈关节等部位的酸胀、僵硬和疼痛，有时还伴随着咔哒、噼啪的异响，发作频率比较高，持续时间也比较长。这样的症状，近五成患者每年发作6次及以上，且每次发作持续2天至半个月，对生活和工作造成了很大的影响。   

　　如果不及时纠正坐姿，疼痛还会逐渐加重，进而诱发颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。疾病反复不愈或严重时，还会导致骨质增生、骨刺、坐骨神经痛，严重者甚至会瘫痪。   

　　除此之外，不良的坐姿导致的肌肉紧张，还可能压迫血管，引发脑供血不足，引起头晕、视力急剧下降、记忆力减退等一系列反应。  

　　世界卫生组织曾对常年久坐的成年人，提出了一条建议:用任何强度的运动代替久坐，都有好处。 

　　久坐时间和运动量之间遵循1:3的“套餐”比例是最好的。即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。 

　　根据这个基本公式，在一天内通过多种活动组合可以将早亡风险降低30%: 

　　55分钟的运动+4小时的轻度运动+11小时久坐