运动是良医｜最好的抗癌运动是……跑步才排第五！

　　5月27日-28日“中法转化医学和精准诊治国际论坛”上，论坛中方主席、中国科学院院士、中国红十字会会长陈竺说到：“现在我国的癌症发生率处在一个比较快速的上升阶段，由于老龄化程度还在加深，未来的5-10年内，癌症患者数量还会明显增加。” 

　　所以我们需要提升我们的抗癌力，而运动就是抗癌的天花板！ 

　　抗癌运动排行榜

　　TOP 5 跑步 

　　澳大利亚维多利亚大学等机构对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现，不论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险，跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%。 

　　以色列特拉维夫大学的研究人员在" Cancer Research "期刊上发表研究发现，高强度有氧运动可以将转移性癌症的风险降低73%，如跑步，会增加内脏器官的代谢率，增加内脏对葡萄糖的消耗，从而降低肿瘤可用的葡萄糖，抑制肿瘤代谢。 

　　TOP 4 游泳

　　游泳是一道抗癌良方。我国著名肿瘤外科专家汤钊猷院士曾提出观点：最好的抗癌运动就是游泳。

　　他说：“我从60岁起坚持游泳，现在虽已年过八十，但仍坚持隔天游泳，每次30分钟，自觉身体状况还好，思路清晰。我觉得，适度游泳可能有提高免疫力的作用，可能还能调节内分泌。”

　　汤院士曾和研究生们进行了动物实验，将人类肝癌“种”在小鼠身上，将患癌的小鼠分成3组。

　　第一组，不游泳，60天便无法存活；

　　第二组，每天游泳5到8分钟，比“死亡组”多活了约10天；

　　第三组，每天游泳16到32分钟，有些老鼠都游不动了，用小木棍拨动才肯游，结果它们比“死亡组”还少活了约10天。

　　汤钊猷援引了科研文献发表的结果认为，适度游泳可以提高体内的多巴胺水平，但过度游泳则会降低多巴胺，因为多巴胺具有抑制肿瘤和免疫调节作用。

　　TOP 3 广场舞

　　广场舞是一项舞蹈和健身结合的有氧运动。长期跳广场舞可以帮助脂肪消耗，促进细胞新陈代谢，减少癌症的发生！

　　广场舞不仅内容丰富，动作简单，不受人数、年龄、地点限制，还有很强的趣味性•是一项很好的控制体重，改善情绪的防癌运动。

　　美国国家癌症研究所在《美国医学会杂志·内科学卷》上发表文章说，他们用11年时间随访140万人后发现，与跳舞最少的一成人相比，跳舞最多的一成人平均患癌几率降低7％。跳舞最多的人平均每天运动超过1小时，他们患食道癌的几率少42％，患肝癌的几率少27％，患肾癌的几率少23％。患病几率降低超过两成的还包括胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。

　　TOP 2 健身气功 

　　长期习练健身气功可以对人体产生一系列的积极影响。正确的健身气功锻炼具有迅速消除疲劳、增强机体免疫力及防治诸如高血压、十二指肠溃疡、癌症等身心疾病的作用。

　　如健身气功八段锦长期练习可以改善消化系统、呼吸系统、循环系统、神经系统以及内分泌系统的功能．可以增强细胞免疫功能，改善心理健康，从而达到预防癌症的效果。

　　TOP 1 柔力球

　　柔力球博采众长，结合了如太极拳、广场舞等运动的特点，是一项集健身、表演、娱乐的运动项目！

　　柔力球作为一项有氧运动，可通过激活免疫系统，在身体内创造“抑癌环境"。不仅如此，柔力球套路多样，花式玩法多多，趣味性极强，可以极大程度的愉悦身心。进而达到防癌的效果。